Zapraszamy Cię do odpowiedzi na kilka pytań. Poniżej znajdziesz nasze rekomendację i wskazówki.
Udzielaj odpowiedzi TAK lub NIE
Czy wstajesz rano zmęczona/y i poziom Twojej energii w ciągu dnia jest coraz niższy?
Czy odczuwasz senność lub spadek energii po posiłkach?
Czy lubisz i masz chęć na słodycze?
Czy łatwo nabierasz dodatkowych kilogramów pomimo, że mało jesz?
Czy masz problem ze zrzuceniem “oponki”?
Czy podjadasz w nocy?
Czy miewasz bóle głowy?
Czy Twój sen jest płytki i przerywany?
Czy masz wrażenie, że Twoje ciało puchnie i zdarzają Ci się obrzęki łydek?
Czy leczysz się na niedoczynność tarczycy?
Czy w Twojej rodzinie są osoby chore na cukrzycę?
Jeśli na większość pytań poruszonych w quizie udzielone odpowiedzi były na TAK, oznacza to, że masz skłonność do powstawania problemów w obrębie gospodarki węglowodanowej organizmu, czyli insulinooporności i cukrzycy typu 2.
Wiąże się to z:
odkładaniem tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha
napadami wilczego głodu
nadmierną ochotą na słodycze
przewlekłym zmęczeniem
obniżeniem nastroju
sennością po posiłkach
Jeśli dodatkowo ćwiczysz i nie osiągasz zadowalających rezultatów możliwe, że w Twoim organizmie rozwinęła się insulinooporność. Problemy z gospodarką węglowodanową mogą być przyczyną wielu dolegliwości, pozornie nie powiązanych, jak problemy ze snem, które często występują przy hipoglikemii, czyli tzw. dużych spadkach cukru, a nawet utrudniają lub uniemożliwiają zajście w ciążę towarzysząc zespołowi policystycznych jajników (tzw. PCOS). Tendencja do tycia u kobiet, mężczyzn czy dzieci jest objawem wskazującym, że droga ku cukrzycy typu 2 została rozpoczęta. Mając problemy z poziomem glukozy czy insuliny w naszym organizmie toczą się tzw. ciche stany zapalne, które w konsekwencji prowadzą do chorób przewlekłych, upośledzając pracę naszych mitochondriów. Badania mówią, że średnio w ciągu 7 lat od wystąpienia insulinooporności, w organizmie rozwinie się pełnoobjawowa cukrzyca typu 2, jeśli nie wprowadzisz zmian na czas. Tendencja do cukrzycy występuje rodzinnie. Dowiedz się, czy na cukrzycę chorują Twoi bliscy – rodzice lub rodzeństwo i zadbaj o siebie już teraz, by jak najdłużej cieszyć się zdrowiem i dobrą energią.
Jak możesz sobie pomóc?
Nie, nie musisz jeszcze ciężej ćwiczyć 🙂 Wystarczy 10 tysięcy kroków na dobę, żeby organizm zachował prawidłowy metabolizm. Jeśli masz siedzący tryb pracy, szczególnie istotne jest robienie 5 minutowej przerwy, po każdej godzinie pracy, na przespacerowanie się po biurze lub wykonanie kilku przysiadów. Znajdź także ok. 30 minut dziennie przed lub po pracy na dowolną aktywność fizyczną, która sprawi Ci przyjemność. Może być to spacer, taniec, joga na “dzień dobry” czy jazda na rowerze. Przy siedzącym trybie pracy szczególnie ważne jest odpowiednie nawadnianie organizmu, dzięki czemu przeciwdziałasz odkładaniu się toksyn. Właściwa ilość przyjętych płynów w ciągu dnia wpływa korzystnie na pracę nerek, układ limfatyczny, co znacznie zmniejszy obrzęki nóg. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest również kluczem do zachowania szczupłej sylwetki. W celu poprawienia gospodarki węglowodanowej organizmu stosuj odpowiednio dobrane żywienie. Od dziś możesz wprowadzić, po kolei, całą gamę zdrowych nawyków żywieniowych.
Zacznij od spożywania pełnowartościowego śniadania, obiadu i kolacji. Dzięki temu ograniczysz chęć podjadania pomiędzy posiłkami. Zachowanie odpowiednich przerw pomiędzy posiłkami jest bardzo ważnym składnikiem utrzymania cukrów “w ryzach”.
Zamień niezdrowe słodkości, na ich zdrowszą wersję fit, korzystając z odżywczych składników. Jedz bez poczucia winy batoniki owsiane, domową granolę czy muffiny marchewkowe. Przepisy znajdziesz w e-book’u “7 przepisów na zdrowe słodkości“, który dołączamy bezpłatnie do Przewodniku Zdrowego Odżywiania – Zdrowie od kuchni. Zwróć szczególną uwagę na zasady komponowania posiłków, uwzględniając właściwe proporcje węglowodanów, białek i tłuszczy. Do potraw słodkich, kawy czy herbaty dodawaj cynamon, który ma działanie obniżające cukier. Do innych potraw stosuj kurkumę czy kozieradkę. Zamiast cukru zaprzyjaźnij się ze stewią, która jest naturalnym słodzikiem, nie podnoszącym poziomu cukru we krwi.
Nie wiesz jak zacząć? Dołącz do Programu “Zdrowie od kuchni” – teoria i praktyka, gdzie otrzymasz 7 przepisów na szybkie lunch box’y do pracy i pożywne obiadokolację z listą zakupów na cały tydzień. Dzięki uczestnictwu w Programie otrzymasz praktyczne porady dotyczące komponowania zdrowszych wersji swoich ulubionych potraw. Dowiesz się czym zastąpić niezdrowe produkty. Poprowadzimy Cię krok po kroku w kierunku dobrej zmiany, a jako wisienkę na torcie dorzucamy GRATIS:
przepisy na 7 pożywnych śniadań – odbierz zapisując się do
Dołączając do Programu otrzymasz proste i szybkie przepisy na:
7 śniadań z listą zakupów
7 lunch boxów z listą zakupów
7 obiadokolacji z listą zakupów
14 obszernych artykułów, dzięki którym dowiesz się jakie modyfikacje wprowadzić w kuchni, żeby odżywiać się zdrowiej.
oraz 3 E-booki:
- E-book – “Proste kroki do nawodnienie organizmu”
- E-book – “7 przepisów na zdrowe słodkości do pracy”
- E-book – “7 przepisów na zdrowe koktajle i soki”